Психиатр Масякин рассказал о трёх простых способах борьбы со стрессом
Унять волнение помогут специальные дыхательные упражнения, а также физическая активность и техника переключения внимания.
Унять волнение помогут специальные дыхательные упражнения, а также физическая активность и техника переключения внимания. Об этом рассказал главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф.А.Усольцева Антон Масякин, сообщает пресс-служба Минздрава Московской области.
Первое дыхательное упражнение состоит в том, что надо сделать глубокий вдох через нос, считая до пяти, а потом полностью выдохнуть чуть медленнее – на счёт до шести. Это нужно сделать девять-десять раз, концентрируясь на том, как воздух поступает в лёгкие и покидает их.
Ещё одно упражнение – дышать, чередуя ноздри. Для этого надо сесть в удобную позу, выпрямиться и глубоко вдохнуть воздух через правую ноздрю, а затем выдохнуть через левую. Затем порядок надо поменять – и так несколько раз. Упражнение должно занять от пять до десяти минут. При этом стоит представлять себе, что с выдохом уходит тревога, а вдох наполняет спокойствием.
Второй приём борьбы со стрессовым состоянием – движение. Можно походить по комнате, поводить ручкой по бумаге или просто сжимать и разжимать кулак – пользу принесёт любое движение. Кстати, последнее можно сочетать с дыхательным упражнением: сжимать пальцы на вдохе и постепенно разжимать на выдохе.
Кроме того, успокоиться поможет переключение внимания. Для начните разглядывать окружающих, интерьер, какие-то предметы и прочее. При этом желательно проговаривать то, что видите, не пропуская ни одной характеристики – цвет, форму, материал, размер и прочее. Это остановит беспрерывную карусель тревожных мыслей.
Стресс также можно снизить, представив себя в тихом спокойном месте. В помощь воображению можно использовать фото или картинку.
«Эффект увеличится, если при этом вы начнете описывать словами свои ощущения, создавая позитивный настрой: «мне хорошо, я спокоен, здесь тихо и уютно, я расслаблен и безмятежен», – посоветовал психиатр.Он добавил, что, попрактиковавшись, любой человек сможет научиться быстро возвращать себе спокойствие и не поддаваться тревогам.
Фото © istockphoto.com
Лев КаштановПоследние новости
Как справиться с ревностью: советы по сохранению отношений
Ревность может разрушить отношения, но есть способы её преодолеть.
Развитие сельских территорий: встреча с новыми старостами
Глава Ступино обсудил важные вопросы с представителями местного самоуправления.
Мастер-класс по осенней мозаике в Рузской библиотеке
Уникальная возможность создать осенний шедевр своими руками.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований