В рамках областного проекта «Активное долголетие» в Одинцово прошёл открытый урок скандинавской ходьбы

12 сентября на территории Одинцовского парка культуры, спорта и отдыха прошла открытая тренировка по скандинавской ходьбе для граждан старшего поколения.

12 сентября на территории Одинцовского парка культуры, спорта и отдыха прошла открытая тренировка по скандинавской ходьбе для граждан старшего поколения. Тренировка прошла под руководством опытного тренера, который рассказал о методике скандинавской ходьбы для пожилых людей, её пользе и противопоказаниях. В тренировке приняло участие более 80 граждан «серебряного» возраста, в том числе получатели социальных услуг Одинцовского комплексного центра социального обслуживания населения.

Минсоцразвития МО

Скандинавская ходьба – один из самых действенных способов поддержания физической активности пожилых людей. Его можно сочетать с другими тренировками, разрешенными лечащим врачом.

Минсоцразвития МО

Скандинавская ходьба имеет некоторые особенности для пожилых людей, связанные с их недостаточной устойчивостью к физнагрузкам и сниженными адаптационными возможностями. Любой тренировочный комплекс должна предварять 10-минутная разминка. Эта короткая программа подготовит мышцы рук, ног, туловища к нагрузкам, ускорит адаптацию сердечно-сосудистой и респираторной систем. Нельзя тренироваться слишком долго даже в небольшом темпе. Ходите столько времени, сколько вам позволяет здоровье, не нужно гнаться за рекордами. Дышать во время передвижения следует ритмично, без пауз. Чтобы этого достичь, шагающим людям не стоит разговаривать. Правильное дыхание – носовое, выдох при этом продолжительнее вдоха. В среднем на каждый вдох приходится 2-3 шага, на выдох – 3-4. К концу занятия постепенно замедляют темп ходьбы, в это время выравнивается дыхание, замедляется пульс. В качестве заминки выполняют разминочные элементы с акцентом на растяжке мышц. На них отводится около четверти часа.
Сам процесс скандинавской ходьбы без разминки и заминки занимает для пенсионеров 20-60 минут. Обычно для пожилых людей врачи рекомендуют заниматься через сутки или каждый день, постепенно наращивая длительность и интенсивность ходьбы, чтобы не нанести здоровью вред.

Соблюдение необходимых правил кажется сложным только поначалу. Со временем формируется мышечная память и движения становятся автоматизированными.

Жителю на заметку

Напомним, что занятия по скандинавской ходьбе в Одинцовском округепроходят:

В Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха. Уточнить график занятий по скандинавской ходьбе в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха можно по телефону 8(926)341-20-63. В парке активного отдыха «Раздолье». Одинцовский р-н, с. Раздоры, 8(495)592-79-17. В Голицынском отделении Одинцовского комплексного Центра социального обслуживания пенсионеров. Одинцовский р-н, г. Голицыно, проспект Керамиков, дом 98, тел. 8(498)694-11-87, 8(495)597-99-32. В отделении Власиха Одинцовского комплексного Центра социального обслуживания пенсионеров. п. Власиха, ул. Заозёрная, д.31, тел. 8(498)595-68-08.

Источник: http://inodintsovo.ru/novosti/kultura/v-ramkah-oblastnogo-proekta-aktivnoe-dolgoletie-v-odincovo-proshyol-otkrytyy-urok-skandinavskoy-hodby

Источник

Предложить новость