Тренер озвучила уменьшающие талию упражнения
Боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше.
Боковая планка, скручивания и упражнение «вакуум» помогут сделать талию тоньше. Об этом сообщила «NEWS.ru» спортивный тренер и диетолог Мария Волынкина. По ее мнению, при выполнении боковой планки от 20 до 30 секунд на одной стороне можно усилить действие, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение.
«Очень хорошо помогают скрутки в планке. Стоя в обычной планке на прямых руках, разворачиваемся влево, опорная рука строго под плечом, голова и шея ровно. Свободная рука вытянута вверх перпендикулярно полу, то есть положение разворота. Задержаться в этом положении можно от 5 до 10 секунд и поменять сторону», — сказала Волынкина.
Эксперт подчеркнула, что скручивания нижней части корпуса можно выполнять из упора на руках или предплечья. Для этого надо развернуть таз вправо и влево, задерживаясь на несколько секунд. При выполнении упражнения «вакуум» втягивается живот и удерживается дыхание на тридцать секунд. Волынкина добавила, что для уменьшения талии также поможет кручение обруча.
Автор: Анастасия КочесоковаПоследние новости
В Егорьевске 2-летний мальчик вышел на улицу без присмотра
Несчастный случай произошел в детском саду, но ребенок не пострадал.
Прокурор Лобни провел прием для инвалидов
Обсуждены важные вопросы социальной поддержки и благоустройства.
Проблемы жителей Волчёнок обсудили на выездном приёме администрации
Волченки сталкиваются с множеством вопросов, требующих решения в условиях смены сезонов.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований