Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Многие из нас знакомы с современным ритмом жизни и негативными новостями, которые заполняют все каналы средств массовой коммуникации. В таких условиях найти способ избежать хронического стресса и эмоционального переутомления крайне трудно. Неудивительно, что многие люди сталкиваются с постоянной усталостью, которая сильно бьет по здоровью. Организм посылает сигналы о помощи, и важно научиться их услышать.

Причин усталости существует множество, однако большинство из них можно легко устранить. В данной статье мы расскажем об основных механизмах возникновения хронической усталости и о том, как эффективно с ней бороться.

Хроническая усталость означает, что у человека постоянно отсутствует достаточное количество энергии или нарушается энергетический обмен в клетках организма. Это может влиять на психоэмоциональный фон человека, ограничивать повседневную жизнь и затруднять общение, так как моральных ресурсов не хватает даже для близких людей.

Когда любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха, то это нормально. Если же человек выспался и поел хорошо, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, это уже является патологическим состоянием.

Хроническая усталость проявляется постепенно и может оставаться незамеченной в течение длительного времени. Люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, но это только усугубляет ситуацию, так как заболевание не исчезает.

Синдром хронической усталости это самостоятельное соматическое заболевание, а не форма депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований показали, что если не принимать соответствующие меры, этот синдром может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.

Надо внимательно следить за следующими признаками хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему. Это не только относится к работе, но и к повседневной жизни, например, коротким прогулкам или походам в кафе.
• Перепады настроения — от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются по интенсивности, характеру или продолжительности от болей, которые были раньше.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Ключевым симптомом является постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Остальные признаки лишь дополняют картину. Если хроническая усталость не лечится, то это не только снижает качество жизни, но и может привести к опасности для жизни, например, резкому ухудшению концентрации внимания или сонливости, что является одним из частых причин несчастных случаев на дороге. Поэтому важно знать симптомы и лечение синдрома хронической усталости.

Почему возникает хроническая усталость?

Хроническая усталость является многопричинным состоянием, и одну единственную причину ее возникновения выделить довольно сложно. Существует множество теорий, начиная от вирусных инфекций и заканчивая психологическим стрессом, но большинство экспертов считают, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Кроме того, переутомление само по себе не приводит к патологической усталости, которая не проходит даже после отдыха.

Если говорить о синдроме хронической усталости и сонливости, то его причины могут быть связаны с:

• Вирусными инфекциями. Согласно одной из распространенных теорий, в развитии патологической усталости играют роль цитомегаловирус, энтеровирус, вирусы Эпштейна-Барра, герпеса, Коксаки и гепатита C. Несмотря на то, что эти вирусы различаются, у всех есть общая черта - они подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерными физическими и психоэмоциональными нагрузками, стрессами. Интенсивная физическая работа и спортивные тренировки приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может приводить к развитию хронической усталости. Стрессы влияют на механизмы накопления и высвобождения энергии в организме, из-за чего тело не получает достаточного количества "топлива".
• Недостатком микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное подтверждение в клинических исследованиях. Среди симптомов хронической усталости - мышечные боли, расстройства настроения и сна. Они характерны также для дефицита магния в организме. Некоторые ученые считают, что синдром хронической усталости связан с нарушениями обмена магния, фосфора и избыточным накоплением в организме тяжелых металлов (например, алюминия и ртути). Нарушение баланса минералов в организме может быть связано с несбалансированным питанием, стрессами, вредными привычками, психическими расстройствами и т.д.

Отдельно следует отметить, что недостаток магния может вызвать серьезные проблемы, так как он регулирует клеточный рост и участвует в метаболизме витамина С. Кроме того, магний является главным "строительным блоком" организма, играя важную роль в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Таким образом, недостаток магния может привести не только к усталости, но и к нарушению сердечной деятельности и повышению риска развития инсульта и инфаркта.

Хроническая усталость - это распространенное состояние, когда человек испытывает сильное чувство усталости и недостаток энергии в течение продолжительного времени. Существует несколько советов, которые помогают как в лечении, так и в профилактике этого состояния.

Один из самых важных способов борьбы с хронической усталостью - это нормализация образа жизни и режима сна. Сон крайне важен в период повышенной нагрузки на нервную систему и должен длиться около восьми часов. Не рекомендуется просыпаться слишком поздно или слишком рано. Дневной отдых не должен быть слишком продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Рациональное чередование работы и отдыха также будет полезным. Прогулки на свежем воздухе и программа физической самокоррекции (GETSET) также помогут бороться с усталостью.

Программа GETSET - это набор упражнений, постепенно наращивающих объем физических нагрузок до приемлемого уровня и контроля режима дня. Исследования показали, что пациенты с хронической усталостью, которым был применен этот метод, заметно улучшали свое общее состояние.

Психотерапия также может быть включена в комплексное лечение хронической усталости, поскольку у большинства людей, страдающих этим состоянием, имеются нерешенные психологические проблемы, которые ухудшают их симптомы.

Лечебный и релаксирующий массаж также может помочь. Он успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях, благодаря чему улучшается их насыщение кислородом и усиливается тканевый обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.

Лекарственная терапия может быть необходима, если человек имеет хроническое соматическое заболевание, которое влияет на его утомляемость. В данном случае лекарства назначаются профильным врачом.

Важно также придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Еда должна быть качественной и богатой витаминами, макро- и микроэлементами. Это важно для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов энергии и повышения стойкости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Если не хватает необходимых нутриентов, можно прибегнуть к дополнительным источникам магния и витаминов группы B, которые принимают активное участие в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов, увеличивают усвоение магния и усиливают его действие.

Важно не допускать постоянного чувства усталости, поскольку это может отнимать от жизни большую часть энергии и времени. Следование рациональному режиму дня, умеренным физическим нагрузкам, сбалансированному питанию и приему необходимых нутриентов могут помочь сохранить бодрость и силы в любом возрасте и при любых обстоятельствах.

Фото: freepik.com