Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Значение сна для человека: основные аспекты

Как важен для нас сон? В первую очередь, он напрямую влияет на нашу жизнь. Если периодически мы не можем выспаться в течение нескольких ночей, то могут возникнуть не только физические, но и психологические проблемы. Мы можем ощущать раздражительность, тревожность, апатию и тяжесть в теле. Нам может не хватать сил не только на решение сложных задач, но и на занятия теми делами, которые нам по-настоящему нравятся. Количество часов сна, необходимых каждому человеку, индивидуально, но в среднем для восстановления сил необходимо от 7 до 8 часов ежедневно. Однако, что делать, если Вы испытываете бессонницу или другие нарушения сна?

Статистика показывает, что около 30% людей страдают от нарушений сна. Всем известна бессонница - ее периодически переживает каждый, а вот хронически страдает примерно 10% населения. В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные виды нарушений сна, их причины и наиболее эффективные способы лечения для взрослых.

Как бороться с нарушениями сна: причины и проявления

Для того, чтобы успешно бороться с нарушениями сна, необходимо более детально изучить этот недуг. Итак, давайте начнем с того, какие типы нарушений сна существуют и как их можно определить.

Расстройства сна по причине появления можно разделить на две основные группы:

• Первичные расстройства. Они не связаны с психиатрическими, органическими или неврологическими отклонениями.
• Вторичные расстройства. Эта группа расстройств связана с различными заболеваниями, приемом возбуждающих нервную систему препаратов и другими неблагоприятными факторами. Например, недостаток магния в организме может стать причиной плохого сна, поскольку этот элемент является необходимым для расслабления мозга и мышечной ткани.

Теперь, когда мы знаем, какие бывают нарушения сна, перейдем к тому, как они проявляются.

Существует две крупные категории нарушений сна:

Первая группа - диссомния. Это условие относится к нарушению качества и продолжительности сна. Некоторые люди могут испытывать гиперсомнию, когда они хотят спать еще, несмотря на продолжительный сон. Некоторые люди, наоборот, страдают от бессонницы, когда их сон короткий. Диссомнией также сопровождается разрыв цикла «отдых-бодрствование», где человек не может заснуть ночью и нередко засыпает в течение дня, что зачастую называется «перепутал день с ночью».

Вторая группа - парасомния. Подобный сон нарушается бурными ночными кошмарами, лунатизмом и другими двигательными, вегетативными или поведенческими явлениями. Спящий может кричать, размахивать руками, плакать и т.д.

В этой статье мы рассмотрим подробнее один из видов нарушений – бессонницу. Это состояние, также известное как инсомния, является распространенным исследуемым явлением, хотя еще не до конца понятны его механизмы. Бессонница может повлиять на людей всех возрастов и характеризуется регулярным или длительным нарушением качества сна. Для постановки диагноза "бессонница" необходимо, чтобы проблемы со сном возникали не менее трех раз в неделю и свыше одного-трех месяцев, что говорит о кратковременной, или острой, инсомнии, которая может стать хронической.

Нарушение сна может проявляться в трудностях со засыпанием или внезапных прерываниях сна. Конечно, нехватка сна может вызывать беспокойство и тревогу, которые, в свою очередь, могут негативно повлиять на социальную активность и умственную, физическую производительность.

Многие факторы могут вызвать этот недуг, включая продолжительный стресс, принимаемые лекарства, злоупотребление алкоголем, смену часового пояса или графика работы (например, переход с дневных смен на ночные), а также определенные неврологические и соматические заболевания, и даже длительное нерегулярное переутомление. Иногда причина бессонницы может быть связана с простейшими вещами - например, неудобства с местом для сна, ярким освещением, шумом или недостаточной проветриваемостью помещения, что все вместе не способствует здоровому сну.

Нарколепсия - это нарушение центральной нервной системы, которое характеризуется гиперсомнией. Люди, страдающие данной болезнью, имеют регулярные приступы дневной сонливости. Кроме того, нарколепсия проявляется в различных симптомах, таких как звуковые и зрительные галлюцинации, секундный или минутный сонный паралич после пробуждения, а также катаплексия - потеря мышечного тонуса на короткое время. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин до 20 лет.

Причины нарколепсии на данный момент не полностью известны, но связывают ее проявления с недостатком нейромедиатора орексина, который участвует в регуляции сна. Нарколепсия не поддается лечению, но симптомы можно уменьшить с помощью психостимуляторов, которые назначает врач.

Бруксизм - это заболевание, которое характеризуется периодическими приступами сокращения жевательных мышц во сне. При бруксизме челюсти плотно смыкаются, и слышится скрежет зубов. Причины его развития до сих пор не выявлены, однако часто данное заболевание встречается у людей с дефектами строения лицевого скелета. Неправильный прикус и патологии суставов, соединяющих нижнюю челюсть и височную кость, также могут влиять на развитие бруксизма.

Бруксизм связывают с нарушениями двигательных и неврологических функций, таких как тремор, орофациальная дискинезия и нижнечелюстная дистония. Если данная проблема появилась во взрослом возрасте, важно сначала устранить все имеющиеся стоматологические проблемы и заняться исправлением дефектов прикуса. Вроде как временная мера безопасности на период лечения можно использовать специальные защитные аппликаторы из мягкого пластика или резины.

Нарушения фазы быстрого сна – двигательные или поведенческие функциональные неполадки – представляют собой перебои в работе центральной нервной системы, которые возникают во время пребывания в фазе быстрого сна. Это заболевание нераспространенно и обычно диагностируется у мужчин в возрасте от 50 лет. В то время как нормальная фаза быстрого сна характеризуется расслаблением мышц тела за исключением жизнеобеспечивающих систем, нарушение фазы быстрого сна приводит к неадекватной двигательной активности.

Симптомы, связанные с нарушениями фазы быстрого сна, могут включать в себя спрыгивание с кровати, активные движения ногами и руками, скручивание тела, а также крики во время сна. Люди, страдающие от этого расстройства, могут нанести вред себе или окружающим во время сна или привести к собственной травме.

Точные причины нарушений фазы быстрого сна остаются неизвестными, однако некоторые случаи связывают с употреблением алкоголя, наркотиков или антидепрессантов. Помимо этого, двигательные нарушения могут быть результатом заболеваний центральной нервной системы, таких как болезнь Паркинсона.

Сомнамбулизм, или лунатизм, является нарушением сна, при котором человек спит, но в то же время может ходить и выполнять другие обыденные действия. Хотя эти действия могут показаться безобидными, сомнамбулы могут нанести вред себе или окружающим. Люди, страдающие от сомнамбулизма, отвечают на примитивные вопросы и выглядят, как будто они проснулись, хотя они не помнят о своих действиях на следующее утро.

Причины лунатизма могут включать в себя факторы, такие как недостаток сна, незрелость нервной системы, стресс или прием некоторых лекарственных препаратов.

Апноэ – что это такое и на что обратить внимание?

Недостаток воздуха, вызванный временной остановкой дыхания, называется апноэ. Хотя вентиляция легких прерывается только на короткий период, это может повлечь за собой серьезные последствия, такие как легочная гипертензия и инсульт. Многие заболевания, такие как храп, боль в голове, работоспособность, постоянная сонливость, снижение концентрации и памяти, могут быть первыми признаками наличия апноэ.

Сужение верхних дыхательных путей является одной из причин апноэ. Для лечения этой болезни можно использовать специализированные приспособления для сна, такие как приборы, поддерживающие поступление воздуха под давлением, лекарства и хирургические методы, такие как удаление ненужных мягких тканей, которые мешают нормальному дыханию. Таким образом, только специалист может выбрать наилучший метод лечения апноэ в каждом конкретном случае.

Синдром беспокойных ног (СБН) – что представляет собой эта болезнь?

Чувство неудобства, которое приводит к постоянным движениям, называется синдромом беспокойных ног (СБН), который проявляется в покое на вечернее и ночное время. Больные могут испытывать несколько видов дискомфорта внизу ног, такие как зуд, жжение, проколы и т.д. Также, постоянно есть ощущение, будто по ногам бегут мурашки. Для уменьшения дискомфорта больные часто вынуждены вставать и ходить.

Существует два типа этой болезни. Первый тип представлен симптоматическим заболеванием, вызванным в первую очередь нехваткой таких важных элементов, как магний, железо, витамины В или тиамин. Кроме того, причиной могут стать такие заболевания, как хронические заболевания легких, алкогольная зависимость или сахарный диабет. Второй тип идиопатический и не связан с каким-либо конкретным заболеванием, но может передаваться по наследству.

Улучшить качество своего сна можно в зависимости от причины нарушения. Причиной может стать неблагоприятная среда сна, нехватка витаминов или минералов, или прием определенных лекарств. Некоторые ситуации требуют непосредственного лечения, такого как психотерапия или медикаментозная терапия, чтобы устранить причины СБН. Как и при лечении апноэ, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Влияние бессонницы и других нарушений на организм человека может проявляться по-разному. Нарушение сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти, а также ухудшить течение уже имеющихся заболеваний.

При длительном нарушении сна происходят следующие процессы в организме:

• происходит прогрессирование окислительного процесса в клетках головного мозга, что способствует более быстрому их отмиранию;
• замедляется скорость мышления;
• увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• сбой происходит в работе белкового, жирового и углеводного обмена, что может привести к набору лишнего веса и развитию инсулинорезистентности;
• нарушается процесс построения костной ткани;
• возрастает риск преждевременного старения организма и т.д.

Таким образом, не следует недооценивать последствия бессонницы и других нарушений сна, которые могут иметь серьезные негативные воздействия на здоровье человека.

Как улучшить качество сна и преодолеть нарушения здоровья?

Прежде, чем начать лечение нарушений сна, необходимо провести обследование. Врачи проводят на нескольких этапах диагностику, включая:

• опрос больного и изучение его условий для сна,
• осмотр,
• лабораторные исследования,
• выявление наличия сопутствующих заболеваний,
• выявление дефицита важных элементов,
• выявление возможных факторов, таких как лишний вес, храп, неврологические нарушения.

Если установить диагноз не удалось, проводятся специальные исследования, такие как полисомнография, электроэнцефалограмма и генетическое исследование.

После определения причины нарушения сна врачи назначают терапию. Это может включать:

• коррекцию образа жизни,
• психотерапию,
• физиотерапию,
• медикаментозную терапию.

Коррекция образа жизни является одним из важных этапов в лечении нарушений сна. Важно следить за режимом сна и бодрствования, убедиться, что условия для отдыха комфортные, подерживать активный образ жизни, употреблять здоровую пищу, создавать комфортные условия для сна и отказаться от вредных привычек.

Психотерапия является обязательной мерой, если нарушение сна вызвано стрессом или депрессивным синдромом.

Физиотерапия может включать лечебный массаж и вибромассаж, кислородные ванны, лекарственный электрофорез, дарсонвализацию, гальванизацию воротниковой зоны и продолжительную аэротерапию.

Медикаментозная терапия может быть назначена при сильных нарушениях сна и неэффективности остальных видов терапии. Это может включать бензодиазепины и небензодиазепины. Однако прием лекарственных препаратов должен осуществляться только под рекомендацию врача.

Важно также следить за балансом микро- и макроэлементов в организме. Недостаток магния, витаминов группы B и D может стать причиной нарушения сна. При нехватке магния врачи рекомендуют добавить в рацион больше злаков, рыбы, свежих фруктов или принимать витаминно-минеральные комплексы.

Нарушения сна требуют внимания. Дополнительные меры, такие как психотерапия, физиотерапия и медикаментозная терапия, помогут улучшить качество сна и здоровья в целом.

Фото: freepik.com