Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Информация о том, что витамин Д3 необходим для организма и связан с его ключевыми функциями, известна уже достаточно давно. В то же время исследования показывают, что недостаточность этого витамина возникает у 83% населения России, что является проблемой. А в условиях пандемии, когда люди вынуждены сидеть на самоизоляции, ситуация может усугубиться еще больше, так как витамин D3 основным образом получается в организме благодаря ультрафиолетовым лучам. В этой статье мы поговорим о суточной норме витамина D3 и о том, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.Витамин D3
Рекомендуемая норма витамина D3 в день может иметь большой разброс в советах различных экспертов, и следует понимать, что использование высоких доз без предварительного анализа может быть опасным для здоровья. Однако есть установленные профессиональным сообществом дозы, позволяющие принимать витамин D3 без дополнительного тестирования. Согласно этим рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Людям старше 50 лет рекомендуется употреблять не менее 800-1000 МЕ витамина D3 в день. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
Для заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3 рекомендуется употреблять дозы, в два-три раза превышающие суточную потребность возрастной категории. Однако необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед применением таких доз.
Как много витамина D3 необходимо ребенку? Согласно Национальной программе союза педиатров России, следующие нормы витамина рекомендуются:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от 4-х недель до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от 1 до 3 лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от 3 до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений, таких как переходной возраст, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям необходимо дополнительно получать данный элемент. Эти рекомендации часто игнорируются представителями старшего поколения, но дефицит витамина D3 может негативно сказаться на их здоровье. Контролировать этот вопрос лучше всего детям и внукам.
Как можно восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина: грудничка, например, не получится накормить жирной рыбой, а человека с непереносимостью лактозы - маслом и сыром. На рынке много БАДов с витамином D3, но лучше выбирать лекарственные препараты. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. В некоторых случаях стоимость лекарственных препаратов данной категории может оказаться ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Однако многие наши соотечественники не принимают эту проблему серьезно и предпочитают лечить просто следствия, а не причину. Не стоит игнорировать нехватку витамина D3, тем более, что существует возможность применения препаратов, способных восполнить этот дефицит.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости актуальна на июнь 2020 года.
Фото: freepik.com